Высокий темп и интенсивность силовых тренировок не только сделают вас сильнее, разовьют мышцы, но и помогут похудеть. Однако, если вы действительно хотите избавиться от лишних килограммов, обязательно включите в расписание тренировок и аэробику.
Аэробная нагрузка может быть разной. Главное, чтобы показания пульса были в пределах 60-70% от еМ (единичного максимума).
Именно такие показатели свидетельствуют, что занятие проходит в безопасном режиме, а значит, от него будет польза. Существует несколько вариантов занятий аэробикой дома.Скакалка
Прыжки со скакалкой за полчаса занятий сжигают до 400 калорий! Это больше, чем во время бега! Правда, освоить такие прыжки не у всех получается сразу.

Начните с малого: сначала прыгайте в течение 30 с, затем – успокаивающий бег на месте, тоже в течение 30 с. И опять беритесь за скакалку – на 30 с. Постепенно, ориентируясь на свое состояние, увеличивайте время прыжков на 15 с, пока не сможете непрерывно прыгать до 30 мин.
Лестница
Чем выше вы живете – тем больше вам повезло. Потому что бег вверх по лестнице – замечательное упражнение для укрепления сердечно-сосудистой системы. Запомните главное правило безопасности этого вида тренинга: вверх вы взбегаете, а вниз возвращаетесь шагом.
Велосипед, бег трусцой и ходьба
Летом можно заниматься аэробикой на открытом воздухе: ходьба, бег, катание на роликовых коньках, езда на велосипеде… Зимой приходится заниматься на другой «беговой дорожке» – велоэргометре. Поставьте тренажер перед телевизором и занимайтесь, одновременно смотря свои любимые программы.
Аэробика под видео
Чтобы разнообразить свои занятия фитнесом в стенах дома, проводите их, используя аэробные программы, записанные на видео: степ, фитбол, танцы и т. д. Двигайтесь, танцуйте, глядя на экран – и получится хороший тренинг, тренинг в удовольствие!
Читайте также: Как занятия фитнесом влияют на интеллект и психологическое здоровье человека?
Статья Эффективная аэробика дома: нюансы и рекомендации появились сначала на Tabulo.
Свежие комментарии