Мнения по поводу ужина у диетологов разделяются. Одни утверждают, что ужин должен быть очень легким, другие- что этот прием пищи сам по себе не влияет на набор веса, важно общее количество потребленных калорий за весь день. Но все же, что съесть на ужин, чтобы похудеть?
Продукты следует выбирать легкие в усвоении, но питательные. Важно, чтобы последний за день прием пищи не повлиял на качество сна. Кофеин, содержащийся в чае и кофе, может вызвать бессонницу. Лучше выпить травяной чай или простую воду.
Примеры ужинов могут быть адаптированы под индивидуальные вкусы и предпочтения в еде.
Экзотический ужин
- 250 мл супа из кабачка с кокосовым молоком и карри
- 120 г киноа с овощами
- Травяной чай
Белковый ужин
- Одна куриная грудка на гриле
- Салат из зеленой фасоли с чесноком и петрушкой
- Натуральный йогурт без сахара, посыпанный корицей.
По-итальянски
- 180 г филе трески, запеченное в фольге с лимонным соком
- 200 мл томатного гаспачо с щепоткой соли и перца
Средиземноморский
- Горсточка отварных креветок
- Пюре из брокколи
- 30 г нежирного сыра
Для гурманов
- Отбивная из телятины на гриле
- Салат из шпината
- Цветная капуста в качестве гарнира
На ужин лучше не есть фрукты, так как они содержат много сахара и тяжело усваиваются. Алкоголь может также стать препятствием к похудению. У многих горячительных напитков очень большая калорийность, и все они без исключения разжигают аппетит. Если есть привычка пропускать завтрак или обед, то попытка наверстать упущенное за ужином – не лучшая идея. Важно не есть за несколько часов до сна, чтобы у организма было время для полноценного усвоения пищи.
Статья 5 идей ужина для тех, кто на диете появились сначала на Tabulo.
Свежие комментарии