Иногда бывает сложно определить, достаточно ли вы сосредоточены на своем здоровье. Вы одержимы этим? Или вы пренебрегаете важным симптомом? Где золотая середина?
Люди, которые постоянно болеют, и регулярно замечают у себя “смертельно опасные” симптомы, называются ипохондриками. С этим типом тревоги можно справиться, используя конкретные советы, описанные ниже. Эти советы могут помочь вам получить контроль над беспокойством, связанным со здоровьем.
Под ипохондрией понимается чрезмерное беспокойство о наличии серьезного заболевания. Она может быть большой проблемой для многих людей и может существенно повлиять на то, как вы проводите свое время. И это проявляется через:
- Чрезмерное размышление о симптоме (или его отсутствии).
- Чрезмерное беспокойство по поводу возможности наличия серьезного заболевания.
- Частое посещение врачей.
Все это часто происходит при отсутствии какого-либо медицинского диагноза. Иногда врачи говорят человеку, что он “абсолютно здоров”, что может быть воспринято как облегчение или признак того, что врач что-то пропустил.
Как уменьшить беспокойство и перестать быть ипохондриком?
Если вы страдаете от беспокойства за свое здоровье, есть несколько эффективных способов уменьшить время и степень беспокойства за свое здоровье.
Повышение осведомленности о тревожных мыслях
Постарайтесь найти хорошую литературу о ваших заболеваниях и ваших симптомах.
Ведение журнала тревожных мыслей о здоровье
Может повысить нашу осведомленность и помочь снизить частоту таких мыслей. Это происходит благодаря тому, что мы можем распознать закономерности и/или отсутствие полезности этих мыслей. Например, ваш журнал мыслей может показать, что в последний раз, когда вы беспокоились о раке желудка, это был газ.
Понимание тенденции к преувеличению.
Пока вы не поймете, что сами преувеличиваете, вам этого точно никто не объяснит.
Думайте от обратного
Если у вас ипохондрия, вы являетесь экспертом по размышлениям о причинах, по которым у вас может быть серьезное заболевание. Гораздо сложнее найти причины, по которым у вас НЕ может быть серьезного заболевания. Поэтому, когда вы беспокоитесь о своем здоровье, спросите себя: “Каковы доказательства того, что ничего серьезного?”.
Не ищите утешения
Когда беспокоишься о здоровье, довольно часто приходится искать успокоения или ответы на вопросы, связанные со здоровьем. Распространенным обнадеживающим поведением является чрезмерный “гуглинг”, поиск социальной поддержки со стороны друзей и семьи, а также частые телефонные звонки в кабинет врача для проверки различных симптомов.
Важным способом уменьшения беспокойства по поводу здоровья является сокращение числа обращений за помощью. Это связано с тем, что, хотя в краткосрочной перспективе поиск успокоения может уменьшить стресс, в долгосрочной перспективе это не уменьшает беспокойства, связанного со здоровьем. На самом деле, это фактически со временем усиливает беспокойство и увеличивает зависимость от других людей в плане успокоения. Эта зависимость может портить отношения и уменьшать чувство самостоятельности.
Признать и справиться с беспокойством по поводу здоровья может быть довольно сложно, особенно если это был образ жизни в течение долгого времени. Эти советы и уловки могут помочь вам сохранить необходимую осторожность, но не ударяться в панику по поводу здоровья.
Статья Ипохондрия. как справиться с чрезмерным беспокойством о своем здоровье появились сначала на Tabulo.
Свежие комментарии