Как понять, что вам не хватает Омега-3?

Учитывая ускоренный повседневный темп жизни, многие люди забывают про необходимость употреблять в пищу полезные микро и макроэлементы. Не успевая приготовить себе здоровый и полноценный приём пищи, люди идут в ближайший фаст-фуд и кушают его уже через 5 минут. Если питаться вредной едой длительное время, это может оказать плохое действие на организм и фигуру.

В том числе и к дефициту жизненно необходимого Омега-3.

Его недостаток можно легко заметить по следующим признакам:

Ногти слоятся и быстрее ломаются. Ногти могут ломаться, даже если они совсем короткие. Если на ногтях имеются белые полоски – это явный признак нехватки жиров.

Плохое состояние волос. Можно заметить, что они лишены природной силы и становятся более ломкими, исчезает здоровый блеск волос, а локоны могут продержаться максимум полчаса.
Кожа становиться более сухая. Также могут появляться прыщи.

Бессонница. Человек становиться вялым, не может уснуть и выспаться, даже если спать 10 часов подряд. Это тоже говорит о нехватке Омега-3.

Ухудшение памяти и концентрации внимания. Работа мозга замедляется, ведь он не получает нужного количество полезных жиров, необходимых для полноценной работы. Соответственно, становиться трудно воспринимать информацию и выполнять сложные задачи.

Плохое состояние суставов. Нехватка жиров может отразиться и на суставах, они будут больше болеть, ноги буду чаще отекать и может повыситься вероятность воспаления.

При появлении этих симптомов нужно сразу же добавлять в рацион продукты, богатые на Омега-3:

• Морская рыба и игра. Сельдь, тунец, лосось, форель, минтай, красная икра, устрицы и другие моллюски.
• Рыбий жир. Его можно найти в аптеке в виде таблеток или жидкости.
• Орехи.
• Зелёные овощи. Брокколи и другая капуста, шпинат.
• Бобы.
• Семена льна и чиа.
• Молочные продукты. Жирный творог, молоко или йогурт без добавок.

Также можно сходить на консультацию к доктору, который сможет помочь в подборе нужных продуктов для здоровья.

Если вовремя принять необходимые меры, то состояние организма значительно улучшиться. Но если пренебрегать этими жирами – можно начать ходить по больницам, лечится и принимать дорогостоящие препараты.

Статья Как понять, что вам не хватает Омега-3? появились сначала на Tabulo.