В овсянке содержится много клетчатки, которая нормализует работу кишечника, очищает организм. При очищении организма минералы, витамины и другие питательные вещества быстрее усваиваются.
В овсянке, помимо клетчатки, содержится йод, витамины А и Е, кальций и фосфор. При частом употреблении овсянки уровень глюкозы приходит в норму, работа сердца стабилизируется, укрепляются волосы и ногти.
Варианты завтрака:
- Овсянка на воде 100 грамм;
- Вместе с овсянкой на воде съешьте яблоко/ ягоды/ апельсин/ чернослив/ куриное яйцо;
Варианты обеда:
- Натуральный йогурт (150 грамм), 50 грамм овсянки в сухом виде;
- Отварное куриное филе (150 грамм) и 100 грамм овсянки в сухом виде;
- Салат из помидора и огурца или морковный салат + 50 грамм овсянки;
- Овсянка 50 грамм + куриное яйцо/ отварное куриное филе (50гр)/ творог с 0% жирности.
Варианты ужина:
Основной частью ужина является 50 грамм сухой овсянки, можно добавить:
- Салат из капусты и огурца;
- Куриное яйцо;
- Обезжиренный кефир;
- Яблоко/груша.
Не начинайте диету, если вы беременны или кормите грудью, если у вас имеются хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.
Варианты диет по длительности:
Можно устраивать раз в неделю разгрузочный день. Стакан сваренной каши делится на три приёма пищи. Последний – в семь часов вечера. Допускается яблоко или стакан кефира.
За неделю вы можете похудеть на 3-4 килограмма, но такая диета очень сложная, требуется особая выдержка. Диета на неделю является самой популярной. Диету на 10 дней дополняет отварное куриное филе, яйцо, салаты (без заправки), кефир и свежие овощи и фрукты в небольшом количестве.
За месяц можно потерять около 10 килограмм веса.
Блюда из овсянки:
- Каша. самое распространенное блюдо. Её можно варить на воде или молоке, запаривать в термосе, готовить в микроволновой печи.
- Отруби. Залить 2 столовых ложки отрубей стаканом кефира и оставить на 20-25 минут.
Кисель из овса. Низкокалорийное блюдо. - Овсяное печенье. Очень калорийное блюдо, полностью заменяет завтрак.
Если вы любитель овсянки, то подобная диета вам отлично подойдёт. Если у вас есть проблемы со здоровьем, то перед началом диеты проконсультируйтесь со специалистом.
Вам также будет интересно почитать нашу статью о четырех распиаренных метода похудения, которые не работают.
Статья Эффективная и полезная овсяная диета появились сначала на Tabulo.
Свежие комментарии