Лучшее начало дня – хороший завтрак. Утренний прием пищи пробуждает организм и дает энергию на целый день. Но не каждый завтрак может быть полезным. Чтобы оставаться в желанной форме, следует стараться употреблять блюда, которые содержат долгие углеводы, тогда чувство насыщения сохраняется дольше и меньше калорий откладывается в организме.
Фриттата — итальянское блюдо, которое готовится из взбитых яиц с добавлением зелени, овощей или мясной начинки. Это альтернатива классическому омлету. Яйца на завтрак долго сохраняют чувство сытости, содержат мало калорий, много белка и полезных микроэлементов.
Брускетты. Конечно, классический бутерброд из белого хлеба с ветчиной нельзя назвать диетическим блюдом. Но если заменить булку на цельнозерновой хлеб или хлебцы, а в качестве начинки использовать авокадо с яйцом или куриную грудку с овощами, то такое блюдо будет одобрено диетологом.
Смузи. Коктейль с овсянкой и бананом обеспечит с самого утра полезными углеводами и витаминами. Приготовленный напиток на основе молока будет способствовать здоровому пищеварению. Для его приготовления достаточно измельчить в блендере один банан, вместе с одной столовой ложкой овсянки, предварительно заваренной двумя ложками кипятка и добавить стакан молока. Напиток получается густой и вкусный, для большей сладости можно добавить ложку меда.
Творог. Этот продукт можно употреблять без какого-либо приготовления, но еще вкуснее его сделают йогурт, ягоды, фрукты или сухофрукты. Прекрасным сочетанием является творог с черносливом и бананами. Это продукт содержит много белка, кальция, аминокислот, полезных бактерий, нормализующих микрофлору кишечника. Обезжиренный творог содержит меньше калорий.
Каша. Это блюдо может быть не только полезным, но и вкусным. Каша не обязательно должна быть на молоке и сладкой. Можно приготовить гречневую кашу с грибами и зеленым луком. Польза круп в их составе из сложных углеводы и белков, которые легко усваиваются после тепловой обработки.
Радуйте себя вкусными и полезными завтраками и тогда станете здоровыми и стройными.
Статья 5 идей полезных диетических завтраков появились сначала на Tabulo.
Свежие комментарии