Что такое зимняя депрессия и как с ней бороться?

Зимняя депрессия – это поистине тяжелое душевное состояние, которое возникает у многих людей в холодное время года, когда весь мир вокруг заметно “замирает”. По мнению биологов, это состояние может иметь две причины.

Первая из них – эволюционная – типично адаптивная, защищающая нас от истощения организма в зимний период, когда вокруг не хватает пищи и труднее заботиться о своем здоровье.

Это своего рода “зимняя спячка” нашего мозга: не спешите, сохраняйте энергию до лучших времен. Второе объяснение зимней депрессии – уменьшение количества солнечного света и света в целом. Но как же справиться с этим состоянием?

Правильное количество света

Постоянный поток света может обеспечить хорошее настроение и желание действовать в это трудное время. Одним из методов лечения депрессии является воздействие очень сильного света: существуют даже специальные приборы с мощными флуоресцентными лампами, которые создают ощущение, будто все еще светло и день продолжается. Поэтому постарайтесь включить больше ламп, когда стемнеет, и максимально использовать солнечный свет днем.

Здоровый, спокойный сон

Правильное количество сна может полностью изменить ваше отношение к миру и помочь справиться с депрессией. Тем более что люди, страдающие депрессией, имеют проблемы либо с получением сна вообще – они спят слишком долго, либо с бессонницей – они не могут заснуть и спят очень мало. Для этого рекомендуется приобрести некоторые растительные седативные препараты для нормализации сна. Старайтесь вставать и ложиться спать в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм привык к этому.

Физические упражнения и спорт

Согласно последним исследованиям, физические упражнения могут оказывать такое же действие, как и антидепрессанты. Поэтому, чтобы увеличить количество дофамина в вашем мозге – начните заниматься спортом! Это действительно улучшит ваше самочувствие и придаст сил.

Улыбка

Даже если вы плохо себя чувствуете – начните улыбаться: через некоторое время вы заметите, что действительно начинаете чувствовать себя лучше!

Читайте также: 5 распространенных мифов о депрессии.