Если вы планируете похудеть, включите в свое меню белок. В них много питательных веществ и очень мало калорий. Один яичный белок содержит следующие питательные вещества:
- 17 калорий;
- 0% холестерина;
- 0,1 г жира;
- 55 мг натрия;
- 3,6 г белка;
- 2,3 г кальция;
- 53,8 г калия.
Пищевая ценность яичного белка – самая высокая из всех других источников белка.
1. Яичный белок – отличный источник белка – один яичный белок содержит около 4 граммов белка. По количеству это намного больше, чем такое же количество мяса или рыбы. Вы должны знать, что для того, чтобы максимально использовать питательную ценность белка, вы должны есть вареные яйца. Жарка яиц лишает их большей части питательной ценности.
2. Белок обеспечивает необходимое количество кальция Дефицит кальция может привести к развитию остеопороза, рака груди и толстой кишки, высокого кровяного давления и артрита. Короче говоря, регулирование потребления кальция, безусловно, противодействует развитию различных заболеваний. Яичный белок большого яйца содержит 2,3 грамма кальция.
3. Белок очень низкокалорийный. Одно большое яйцо обычно содержит 71 калорию. Когда вы удаляете желток, вы автоматически удаляете 55 калорий. Если вы приготовите омлет из белков трех яиц на завтрак, вы потребите от 51 до 60 калорий. С другой стороны, когда вы готовите омлет из цельных яиц, вы потребляете 220 калорий. Разница вполне очевидна.
Обязательно посмотрите наш рецепт белкового омлета с томатами.
4. Белок – отличный источник натрия – это важный электролит и ион, который необходим организму для правильной работы сердца. Его недостаток приводит к рвоте, диарее и проблемам с почками.
Вы можете противодействовать дефициту натрия, употребляя яичный белок. В нем содержится 55 граммов натрия, чего достаточно на день. Натрий очень важен для всех спортсменов. Он предотвращает мышечные спазмы, которые обычно возникают из-за недостатка воды.
5. Белок богат калием – он необходим для нормального функционирования всего организма. Белок содержит 3,6 грамма калия, который регулирует кровяное давление и снижает уровень холестерина. Калий помогает бороться со стрессом и тревогой. Он необходим костям и мышцам для нормального функционирования.
Статья Как яичный белок помогает при похудении появились сначала на Tabulo.
Свежие комментарии