Здоровая и сбалансированная диета – лучший способ пополнить организм необходимыми витаминами и минералами. Но даже если вы придерживаетесь здоровой диеты, существует вероятность того, что вам не хватает важных питательных веществ. Это может происходить по ряду причин, чаще всего из-за старения, которое увеличивает восприимчивость к проблемам со здоровьем и снижает способность усвоения витаминов и минералов.
Анализ крови подтвердит дефицит витаминов, но есть и другие признаки, которые вы можете заметить сами. Обратите внимание на следующие изменения:
1. Бледность
Бледность может указывать на недостаток витамина B12, который влияет на кожу. Еще один симптом дефицита этого витамина – гладкий язык.
Необходимые продукты: лосось, красное мясо, обогащенные злаки, йогурт, сыр.
2. Сухие волосы
Сухие волосы могут быть признаком дефицита витамина B7. Низкий уровень биотина может вызвать ломкость ногтей и истончение волос. Высокий уровень биотина может улучшить качество волос и в то же время является полезным подспорьем при диабете.
Необходимые продукты: яйца, миндаль, грецкие орехи, бобовые, цельнозерновые.
3. Отечность глаз
Когда вы просыпаетесь, ваши глаза могут опухать, но чрезмерная отечность, которая не проходит в течение дня указывает на слишком малое потребление йода. Исследование 2006 года обнаружило связь между потреблением йода и заболеванием щитовидной железы. Другие признаки дефицита йода включают сухость кожи, увеличение веса и ломкость костей.
Необходимые продукты: клюква, йогурт, водоросли, картофель, клубника и фасоль.
4. Бледные губы
Если губы бледные, это может указывать на анемию или недостаток железа в рационе. Частые простуды также могут быть вызваны дефицитом железа.
Необходимые продукты: красное мясо, морепродукты, фасоль, темно-зеленые листовые овощи, обогащенные железом злаки и горох.
5. Кровоточивость десен
Небольшое количество крови после чистки зубов – нормальное явление, но если вы заметили, что ваши десны стали более чувствительными и стали чаще кровоточить, причиной этого может быть дефицит витамина С. Постоянный дефицит этого витамина может вызвать цингу, а ее симптомы включают кровотечения и боль в мышцах и суставах, а также быстрое образование синяков.
Необходимые продукты: все виды цитрусовых, большинство фруктов и овощей, перец и капуста.
Читайте также нашу статью с советами экспертов о том, как максимально снизить вероятность развития рака.
Статья 5 признаков дефицита витаминов в организме. На какие продукты обратить внимание, если у вас авитаминоз появились сначала на Tabulo.
Свежие комментарии