Диета 5:2. Для тех, кто не может голодать долго

Это очень простая диета, при которой вы как обычно питаетесь пять дней в неделю, и вам не нужно думать об ограничении калорий. И на два дня вы уменьшаете потребление калорий до 500 для женщин и 600 для мужчин. Вы можете выбрать в какие два дня вы будете урезать калории при условии, что между ними есть хотя бы один день, в который вы не голодаете.

Распространенный способ спланировать неделю – голодать в понедельник и четверг с двумя или тремя небольшими приемами пищи, а затем нормально питаться в остальные дни. Важно подчеркнуть, что «нормальное» питание не означает, что вы можете переедать, употреблять нездоровую пищу. Ешьте как обычно, не переусердствуйте.

Одним из важных преимуществ диеты 5:2 является то, что периодическое голодание, по-видимому, легче поддерживать, чем постоянное ограничение калорий, по крайней мере, для некоторых людей. Кроме того, многие исследования показывают, что различные типы прерывистого голодания могут значительно снизить уровень инсулина.

Диета 5: 2 может помочь вам сбросить около 4-7% окружности талии, или, другими словами, – много вредного жира на животе. В то же время эта диета хороша тем, что она приводит к гораздо меньшей потере мышечной массы, чем другие виды голодания.

Можно придерживаться двух вариантов питания в «голодные»:

• трехразовое питание: обычно завтрак, обед и ужин около 160-200 калорий на каждый прием пищи;
• два приема пищи: только обед и ужин примерно на 250-300 калорий каждый.

В разгрузочные дни сосредоточьтесь на насыщенных продуктах с высоким содержанием клетчатки и белка, которые позволят вам почувствовать сытость, не потребляя слишком много калорий. Супы – отличный вариант, так как они могут заставить вас почувствовать себя сытым на дольше.

Вот несколько примеров продуктов, которые могут подойти в те дни, когда вы ограничиваете калории:

• щедрая порция овощей;
• натуральный йогурт с ягодами;
• вареные или жареные яйца;
• жареная рыба или нежирное мясо;
• рис с цветной капустой;
• супы;
• черный кофе и чай.

Это может быть вам полезно: 5 причин, почему диета может не работать.

Статья Диета 5:2. Для тех, кто не может голодать долго появились сначала на Tabulo.