Мамы всегда говорили нам, что завтрак – самый важный прием пищи в течение дня, а поскольку мамы обычно правы, мы не подвергали эту истину сомнению. Поэтому каждый день съедаем питательный завтрак, который дает нам энергию и силы на все утро. Также первый прием должен помочь нам поддерживать здоровый вес, так как голодание – не лучший вариант. Однако исследования показывают, что употребление завтрака вовсе не способствует снижению веса.
Неверные предположения
Исследователи на основе 13 предыдущих экспериментов показали, что эта взаимосвязь прямо противоположна. В таком случае, нужно ли людям, следящим за фигурой, завтракать, и не считается ли это голоданием?
До сих пор утверждалось, что завтрак дает организму силы и энергию для работы. Это первый прием пищи за день и люди, которые завтракают сразу после пробуждения, обеспечивают свой организм примерно на 260 калорий больше, чем те, кто этого не делает. Это способствует увеличение веса примерно на полкилограмма. Однако это не означает, что вам следует полностью отказаться от утреннего приема пищи, если вы стремитесь похудеть.
Качество, а не количество
Вся логика заключается в том, чтобы есть здоровую и питательную пищу по утрам, а не “бросать что-то быстрое на зуб”. На завтрак вы обычно едите круассаны с начинкой, хлопья с молоком или хлеб с джемом. Однако эти продукты подвергаются высокой обработке и обычно переслащены, поэтому такой завтрак не является ни здоровым, ни диетическим. Он также не вызывает чувства сытости в течение длительного времени, наоборот: после него вы снова проголодаетесь, поэтому опять придется за короткое время обеспечить организм очередной порцией калорий.
Вы знаете о том, что утром у вас не всегда есть время на приготовление здорового завтрака, поэтому склонны есть все, что попадется под руку, а это, как правило, продукты с высоким содержанием калорий. Лучше всего, делая покупки после работы, подумать о том, что вы собираетесь съесть на завтрак, а затем купить здоровые продукты.
Их также можно приготовить вечером, а утром разогреть и съесть. Еще один способ здорового завтрака – готовить блюда, которые не требуют много времени, но при этом полезны для здоровья. Рецептов быстрого и здорового завтрака сегодня множество, и каждый обязательно найдет то, что ему понравится, и будет есть с удовольствием.
Например, здоровый завтрак может быть таким:
- овсянка с фруктами;
- бутерброд из цельнозернового хлеба с овощами;
- фруктовый коктейль с овсянкой;
- омлет с овощами и авокадо;
- гранола в банке с фруктами.
Читайте также: Дробное питание помогает похудеть: принципы, правила, рацион.
Статья Что происходит с организмом, если вы не позавтракаете? появились сначала на Tabulo.
Свежие комментарии