Несколько упражнений, которые обязательно нужно делать людям с сидячей работой

В среднем, люди проводят около 10 лет своей жизни на работе. А те, кто работает в офисе, примерно половину этого времени сидят на стуле. Всё бы ничего, но малоподвижный образ жизни может вызвать серьёзные последствия. Искривление позвоночника, раннее старение, нарушение психики и, наконец, смерть от гиподинамии. Уже испугались? Тогда скорее смотрите упражнения, которые обязательно нужно делать людям с сидячей работой.

В идеале офисным работникам необходимо разминаться каждый час. Можно прогуляться до кофейного автомата, заглянуть к коллегам по соседству или просто пройти с умным видом по коридору. Если вы серьёзно настроены, то в помощь будут такие полезные упражнения, как:

Наклоны вперёд

Это упражнение поможет устранить боли в спине после долго сидения в одной позе. Наклонитесь вперёд с ровной спиной на чуть согнутых коленях. Ноги поставьте на ширине плеч. Почувствуйте растяжение мышц спины и задней части бёдер. Отведите лопатки назад, задержитесь в этом положении на 20-30 секунд и наслаждайтесь ощущениями.

Планка

Планка – отличное упражнение, чтобы держать всё тело в тонусе. Главное – занять правильное положение. Можно выполнять планку, стоя на прямых руках или на локтях. Держите спину ровно, не прогибайтесь. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения. Для начала попробуйте 30 секунд.

Приседания

Приседания помогут размять ноги и улучшат настроение. Делайте глубокие приседы, не отрывая ступней от пола. Выполняйте по 10-20 приседаний за несколько подходов. Можно также подключить к работе руки.

На некоторых должностях нельзя отлучаться от рабочего места, но физическую активность всё равно никто не отменял. Существует пара упражнений, которые можно выполнять, не вставая со стула, и никто доже не заметит. Например, можете сжимать и разжимать пальцы рук, двигать ступнями, напрягать мышцы ягодиц. Также эффективны дыхательные упражнения, которые снижают стресс.

И, конечно, не забывайте занимать правильное положение, сидя на стуле.

Статья Несколько упражнений, которые обязательно нужно делать людям с сидячей работой появились сначала на Tabulo.