Желание иметь красивые и привлекательные формы – вполне естественно. И красивая попа не исключение, наоборот, это один из главных факторов физической красоты.
Главная формула упругих ягодиц: СПОРТ + РЕЖИМ + ДИЕТА
Красивые формы достигаются только при комплексном подходе к делу, нельзя выполнять силовую тренировку, при этом целыми днями сидя на диване с фаст-фудом.
Как достичь желаемого результата?
Для начала, поставьте себе четкую цель: вы хотите удивить всех на пляже, вы хотите любить себя еще больше, вы хотите покорить сердце вон того парня? Цель должна быть конкретной и достижимой.
Далее, поймите свою генетическую структуру – ваши мышцы быстро набирают тонус и объем, или природа не одарила вас таким преимуществом? От этого зависит время, за которое вы достигнете результата. Первому типу людей достаточно 1-2 месяца на упругую попу, а второму – придется полгода “таскать железки в зале”.
К слову, о железках, также следует определиться, как и где вы будете заниматься. Некоторые твердят, что только в зале с тренером возможно достичь результата. Да, тренер прописывает вам диету, следит за правильностью выполнения упражнений и добавляет мотивации, но если у вас нет возможности заниматься в зале, не стоит ставить крест на красивой попе.
Правильный и осознанный подход к тренировкам и питанию дома тоже принесет отличный результат. Главное, будьте целеустремленными.
Питание и здоровый сон
Без этих вещей у вас не получится ни сбросить вес, ни набрать мышечную массу – всё работает в комплексе. Питание должно состоять из большого количества белков и клетчатки, чтобы в организме имелся материал для наращивания мышц. Исключите из рациона быстрые углеводы и ненатуральные жиры. А полноценный сон сделает вас менее нервными и раздражительными, из-за чего снижается вероятность срыва.
Лучшие упражнения для красивых ягодиц, которые можно выполнять дома.
1. Приседания любого вида. Это упражнение – ваше главное оружие против плоских ягодиц. Вариаций существует множество, и каждая из них будет эффективна для какой-то части попы.
2. Подъем ягодиц в мостике. Упражнение делается лежа на спине, ноги согнуты в коленях, голова и плечи прижаты к полу. Толкаем мышцы таза вверх, задерживаемся на пару секунд в мостике, опускаемся вниз. Повторяем.
3. Выпады. Из исходного положения стоя, делаем большой шаг вперед одной ногой и приседаем так, чтоб колени были согнуты под углом 90 градусов. Задерживаемся на пару секунд, возвращаемся в исходное положение. Чередуем ноги.
Статья Как накачать объемные ягодицы? Питание, упражнения, советы появились сначала на Tabulo.
Свежие комментарии