Современный образ жизни отбирает у человека огромное количество сил, как физических, так и моральных. Многие пытаются «успокоить» себя и своё тело алкоголем, курением или же наркотиками. Малый процент людей занимаются в свободное время спортом, но не у всех есть такая возможность при каждом приступе усталости выйти на пробежку или пойти в спортзал.
К счастью есть отличный способ расслабиться после тяжёлого дня всего за 15-20 минут – медитация.
Как нужно медитировать? Это можно сделать всего за 5 этапов:
Место для медитации
Нужно правильно подобрать спокойное место, в котором можно будет расслабиться. Это может быть комната, или выйти на свежий воздух. Главное – отойти подальше от шума и людей. Таким образом можно будет лучше сконцентрироваться на сознании и собственном теле. Также будет хорошим бонусом, если в комнате будет гореть лампа с ароматическими маслами, либо медитация будет проходить в лесу или возле моря.
Поза
Здесь не обязательно садиться в позу лотоса. Можно просто лечь или сесть в удобной позе, чтобы мышцы были полностью расслаблены и не напрягались.
Расслабьтесь
Нужно забыть на некоторое время о всех проблемах и вопросах повседневной рутины. Расслабить все зажатые мышцы и сконцентрироваться.
Фокусировка внимания
Здесь необходимо направить свои мысли на какой-либо предмет. Будь это часы, шевелящиеся листья деревьев, собственное дыхание или биение сердца. Также можно использовать аудио-медитацию, где приятный и спокойный голос будет проговаривать текст. В основном в этих медитациях фокусируют внимание на собственном теле и его ощущениях, дабы расслабиться как можно лучше.
Медитируйте. Расслабляйтесь и чувствуйте прилив энергии в тело
С первого раза не у всех получается сделать правильную полноценную медитацию. Но на этом не нужно останавливаться. Стоит начать с нескольких минут, чтобы понять, как работает эта система. При постоянном практике медитации будут заметны улучшения состояния тела, разума и концентрации.
Статья Как научиться правильно медитировать?Полезные советы появились сначала на Tabulo.
Свежие комментарии