Не секрет, что многие женщины ради снижения веса сидят на строжайших диетах. Но диета приводит к сжиганию жира по всей фигуре, а не в отдельной области. А между тем, довольно часто только нижняя часть фигуры женщины от бедер до стопы нуждается в коррекции.
Контур ноги можно корректировать, регулярно выполняя физические упражнения для похудения ног. Для снижения мышечной массы ног силовые упражнения необходимо проводить умеренно. Нужен не силовой комплекс упражнений, а направленный на сжигание жира только в области ног и для растяжения ножных мышц. Их следует выполнять ежедневно по 10-15 минут.
Выполнение упражнения для похудения ног совмещаем с дыхательной гимнастикой, т. к. поступающий кислород сжигает излишки жира именно в напрягаемых мышцах.
Упражнения для внутренней поверхности ноги
1. Исходное положение (И. п.) – сидя на полу, широко расставив ноги. Максимально вытянуть носки, затем развернуть их в сторону. Пятки прижаты к полу.
2. И.п. – то же. Руки упираются в пол. Делаем вдох и, задержав дыхание, постепенно в течение 8 сек. наклоняем тело максимально вперед, руки также двигаются вперед, не отрываясь от пола. Выдох.
Упражнение для наружной поверхности ноги
И.п. – сидя на полу, вытянув ноги и скрестив их, левую ногу кладем сверху. Левая рука сзади на полу. Вдох и, задержав дыхание, правой рукой, удерживая левую ногу за коленку, притягиваем ее максимально к груди, при наклоне туловища влево до упора. Остаться в таком положении на 8 сек. Выдох. Упражнение повторить при исходном положении, когда сверху правая нога.
Упражнение для задней поверхности ноги
И.п. – лежа на полу, ноги подняты перпендикулярно вверх. Вдох и, задержав дыхание, руками обхватив икры, притягиваем их максимально к голове. Остаться в таком положении на 8 сек. Выдох.
Упражнения для похудения ног
И.п. – стоя или сидя на краешке стула поместить между коленями мячик. Вдохнуть и максимально зажать коленями мяч. Живот втянут.
Упражнения для повышения тонуса мышц бедер
1. И.п. – лежа на полу. Руки на груди, ладони на плечах. Активно двигая локтями и ягодицами, стараемся продвигаться вперед по полу. Затем двигаемся назад.
2. И.п. – стоя, одна нога поднята на уровень сиденья стула. Руки для удержания равновесия – в стороны. Описываем ногой полукруг, сгибая ее в колене, сначала по часовой стрелке, а затем против часовой. То же самое повторяем для другой ноги.
Выполняя упражнения для похудения ног, необходимо концентрировать внимание на напряжение конкретных мышц ног.
Читайте также: Вакуум. Лучшее упражнение для тех, кто хочет избавиться от живота.
Статья 7 эффективных упражнений для похудения ног появились сначала на Tabulo.
Свежие комментарии