Вопреки популярному заблуждению, храп не всегда является признаком какого-то заболевания. На самом деле, в большинстве случаев к храпу приводит расслабление во сне мягкого неба и небного язычка. Из-за вибрации расслабленных тканей и возникает характерный звук.
Если ваш храп не вызван искривлением носовой перегородки или заболеваниями бронхов, то в этом случае помогут специальные упражнения, которые необходимо делать 2 раза в течение дня (перед сном и сразу после пробуждения).
No1. Прикусываем что-нибудь мягкое, чтобы не повредить зубы. Повторить 10-15 раз.
No2. Сжимаем подбородок. Обеими руками подпираем подбородок и давим вверх, при этом стараемся открыть рот. Повторить 10-15 раз.
No3. По часовой, а потом против часовой стрелки совершаем круговые движения нижней челюстью. Повторить 10-15 раз.
No4. Приоткрыв рот, совершаем нижней челюстью движения вперед-назад. Повторить 10-15 раз.
No5. Открыв рот, высовываем язык, чем дальше, тем лучше. Повторить 10-15 раз.
No6. Делаем движения языком назад по направлению к глотке. Повторить 10-15 раз.
No7. Произносим звук «и». При таком упражнении должны напрягаться мышцы шеи, глотки и мягкого неба. Повторить 10-15 раз.
И помните, что храп — это не всегда серьезная проблема. Если гимнастика не помогает, тогда лучше обратиться за консультацией к сомнологу или отоларингологу. Они в свою очередь назначат для вас подходящее лечение.
Но в большинстве случаев вам поможет укрепление мышечных волокон ротовой полости. Их тонус избавит от этой частой проблемы.
Рекомендуем также нашу статью с народными средствами от храпа. Это еще сильнее ускорит решение проблемы.
Статья 7 упражнений, которые избавят вас от храпа появились сначала на Tabulo.
Свежие комментарии