Беременность вносит в женский организм ряд изменений, которые требуют корректировки диеты. Поскольку некоторые продукты могут нанести вред плоду, следует сократить их потребление либо же отказаться от них вовсе. В то же время, рацион должен быть максимально сбалансированным и полноценным. На что же обратить внимание?
Ранняя беременность
В этот период сосредоточьтесь в основном на продуктах, богатых фолиевой кислотой. Это принесет пользу как будущему ребенку, так и вашему организму. Идеальными являются различные салаты, яйца, а также бобовые.
4-12 неделя беременности
Обязательно употребление продуктов, богатых железом. В это время у плода начинают образовываться эритроциты, и поэтому необходимо поддерживать их количество. То есть в основном – мясо и морепродукты. Кроме того, не забывайте о молоке, яйцах, фруктах и других продуктах, богатых витамином С. Также добавьте продукты, богатые так называемыми омега-3 жирными кислотами.
13-28 неделя беременности
В этот период вам понадобится достаточное количество питательных веществ, бета-каротин, кальций, витамин D, а также цинк. Все это для здоровых глаз, крепких и качественных костей, а также для правильного развития с генетической стороны. Поэтому начните есть морковь, картофель, шпинат, молочные продукты, откажитесь от жирной рыбы, фасоли, орехов, цельного зерна и других подобных растительных и животных продуктов.
29-40 недели беременности
Главное – сосредоточиться на потреблении витамина К, а также на потреблении магния. Все это снова для укрепления костей, для правильного кровообращения, а также для бесперебойной работы легких. В рацион включают капусту, шпинат и брокколи, молочный сыр, бобовые, бананы, орехи, а также яйца или коричневый рис, или капусту, малину.
Конец беременности
В этот период не забывайте в основном о семенах кунжута, миндале, кешью, моркови, орехах, а также картофеле. Ешьте это как за пару дней до рождения, так и после него, чтобы у вас было качественное грудное молоко.
Читайте также: 3 полезных Телеграм-канала для беременных и молодых мамочек.
Статья Особенности питания беременных по тримстрам появились сначала на Tabulo.
Свежие комментарии