Развитие мышечного корсета
Во время планки нагружаются мышцы-стабилизаторы (спины и брюшной полости), которые формируют стройную фигуру и правильную осанку. После регулярного выполнения упражнения укрепятся: мышцы шеи, плечи, поясничные мышцы спины, ягодицы, ноги и особенно мышцы пресса.
Улучшиться чувство баланса
Далеко не каждый человек сможет долго держать баланс стоя в той же позе ласточки. За удержания равновесия отвечают косые брюшные мышцы, которые и задействованы в планке.
Ускорится обмен веществ
При постоянном выполнение планки сжигается больше калорий, чем при выполнении скручиваний и других обычных нагрузок на пресс. Ежедневно уделяя этому упражнению хотя бы 15 минут, вы дадите ощутимый импульс метаболизму, а это значит, что и вес начнете терять уверенней.
Исчезнут боли в спине
Регулярное выполнение планки (минимум 2 раза в неделю) будет поддерживать в тонусе мышцы спины, что предотвратит множество повреждений и предупредит возникновение болезней спины.
Работа над суставами и сухожилиями
Планка, особенно в сочетании с небольшой растяжкой, – отличная тренировка суставов и сухожилий. Для того чтобы удержать тело в таком положении задействованы практически все суставы, кроме кистевых.
За одну тренировку можно делать разные вариации планок: боковую, стоя на одной руке или ноге, планку на локтях с вытянутыми руками. Выполняя разные виды планок, в работу включатся больше мышц, и можно делать акценты на определенную группу.
Улучшиться общее самочувствие
Когда укрепляется мышечный корсет то нормализуется внутрибрюшное давление и формируется правильная система оттока крови от органов. Правильная циркуляция крови по организму приведет к нормализации обмена веществ, а следователь и к улучшению общего самочувствия.
Статья Универсальное упражнение. Что будет с телом, если делать планку каждый день? появились сначала на Tabulo.
Свежие комментарии