Что делать тем, кто от природы не обладает идеальной фигурой? Ответ один – необходимо сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки. Если вы не являетесь поклонницей спортивных залов, можете заняться аэробикой для живота в домашних условиях. Для этого нужно не так уж много чего: желание и низкокалорийное питание.
Прежде чем начать тренировки стоит запомнить, что живот – это не одна большая мышца, а целый комплекс. Поэтому, если вы будете повторять только одно-два упражнения, значительных результатов не ждите. Начать тренировки следует с обыкновенного подъема пресса. Для начала 20-25 раз будет достаточно, через неделю интенсивных тренировок количество подъемов можно увеличить до 30-35.
Для верхнего пресса стоит попробовать скручивания. Для этого вам необходимо лечь на пол, а ноги положить на стул. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища вверх настолько высоко, как у вас это получится. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
Нижний пресс можно проработать следующим образом: согните ноги под прямым углом в положении лежа, затем медленно поднимайте ноги и таз так, чтобы угол по-прежнему оставался 90 градусов. Медленно вернитесь назад.
Аэробика для похудения живота – это не только грамотно разработанный комплекс упражнений, но и регулярность их выполнения. Два-три занятия в неделю будет достаточно только тем, кто не ставит перед собой значительных целей. Если вы хотите сбросить несколько килограмм и приобрести плоский живот, придется заниматься 4, а то и 5 раз в неделю. Есть у аэробики еще один секрет – нет правильной диеты, нет результатов.
Читайте также: 3 лучших упражнения для узкой талии. Тренировки дома без инвентаря.
Свежие комментарии